모유수유 중 김치, 커피, 술 먹어도 될까? 수유맘 식습관 완벽 가이드

출산 후 모유수유를 시작하면서 가장 답답한 게 뭔지 아세요? 바로 이것도 먹지 마라, 저것도 하지 마라는 금기사항들이에요. 특히 우리가 평소에 즐겨 먹던 김치나 커피 한 잔조차 망설여지는 게 수유맘들의 현실이죠.

오늘은 모유수유 중 엄마들이 가장 궁금해하는 기호품과 음식에 대해 속 시원하게 알려드릴게요. 무조건 참기보다는 정확히 알고 먹으면 훨씬 편한 마음으로 모유수유를 할 수 있답니다.

모유수유 중 음식 제한, 정말 필요할까?

먼저 알아두셔야 할 중요한 사실이 있어요. 모유수유 중이라고 해서 대부분의 음식을 제한할 필요는 없다는 거예요. 모유는 엄마 몸에서 만들어지는 음식이라서 엄마가 먹은 것이 어느 정도 모유에 섞여 나오는 건 맞아요. 하지만 아주 소량만 나오거나 나와도 문제가 되지 않는 경우가 대부분이에요.

원래 먹던 음식대로 골고루 잘 먹는 것이 엄마와 아기 모두에게 가장 좋아요. 다만 특정 기호품이나 음식에 대해서는 조금 주의가 필요한 것들이 있죠.

모유수유 중 김치 먹어도 괜찮을까?

결론부터 말씀드리면 김치는 먹어도 전혀 상관없어요. 간혹 모유수유 중에 김치 먹지 말라는 말 때문에 우리 음식인 김치를 먹지 못해서 식욕을 잃는 엄마들이 있는데, 정말 안타까운 일이에요.

수유 중 매운 음식, 진짜 조심해야 하나요?

모유수유 중에 매운 음식을 조심하라는 말은 맞아요. 하지만 여기서 말하는 매운 음식은 김치 정도가 아니라 청양고추보다 훨씬 더 매운 음식을 말하는 거예요. 외국에는 우리나라 청양고추보다 훨씬 더 매운 고추들이 많은데, 그런 수준의 매운 음식을 많이 먹으면 아기 엉덩이가 쓸 수 있다는 거죠.

김치에 들어가는 고춧가루는 그렇게 많이 맵지 않으니까 적당히 먹어도 문제가 없어요. 김치 먹는다고 아기 엉덩이 허는 것 아니니까 안심하세요.

다만 담은 김치는 소금 함량이 너무 많기 때문에 적당히 먹는 것이 좋답니다.

모유수유 중 커피 섭취, 어디까지 괜찮을까?

커피도 먹을 수 있어요. 다만 커피 속의 카페인이 문제가 될 수 있기 때문에 이 점은 꼭 주의해야 해요.

모유수유 중 카페인 영향과 주의사항

커피 속의 카페인은 모유로 일부 나오는데, 엄마가 커피를 많이 먹는 경우 아기 몸에 카페인이 축적되어서 아기가 보채고 잠을 못 자고 신경이 예민해질 수 있어요.

특히 완모를 하시는 경우 분유수유보다 모유수유 비중이 높기 때문에 반반 혼합수유를 하는 경우보다 카페인의 영향이 두 배라는 것을 미리 염두에 두셔야 해요.

신생아 시기 커피 섭취는 더 조심해야

카페인은 나이에 따라서 반응이 다른데, 신생아는 체내 카페인 반감기가 성인에 비해서 10배 이상에 달할 정도로 워낙 긴 것이 특징이에요.

신생아에게는 소량의 카페인이 들어와도 몸에서 잘 배출되지 않기 때문에 출산 후 첫 한 달 동안은 가능하면 피하는 것이 좋아요. 정말 먹고 싶다면 먹더라도 양을 줄여서 조금만 먹는 것이 좋고요.

한 달 이후 커피 섭취 가이드

신생아 시기는 조심해야 하지만 출산 후 한 달 정도 지나면 하루에 아메리카노 한두 잔 정도 먹는 것은 대개 문제가 되지 않아요. 물론 톨 사이즈 정도의 일반적인 크기를 말하는 거예요.

주의할 점이 몇 가지 더 있어요:

• 콜드브루 커피는 카페인 함량이 아메리카노의 거의 두 배에 달하니까 이 점 꼭 염두에 두세요.
• 커피믹스는 아메리카노보다 카페인 함량이 절반 정도예요.
• 쉽게 말하면 커피믹스 < 아메리카노 < 콜드브루 순으로 카페인 양이 많다고 알고 계시면 돼요.

카페인 섭취 시 실전 팁

• 사람마다 카페인에 대한 민감도가 다르기 때문에 커피를 먹은 후 아기의 반응을 잘 살펴보세요.
• 만일 엄마가 커피를 먹은 후 아기가 보채거나 잠을 잘 못 자는 경우는 커피를 중단하거나 양을 확 줄여야 해요.
• 커피를 마신 후 1시간 후에 모유에 나오는 카페인 농도가 제일 높기 때문에 수유 직후에 커피를 먹는 것이 카페인 영향을 줄이는 데 좀 더 나을 수 있어요.

커피 외 카페인 함유 식품 주의

카페인과 유사한 성분들이 들어있는 차 종류도 커피처럼 조심해서 먹으면 돼요. 또 에너지 음료, 콜라, 초콜릿에도 카페인 역할을 하는 성분들이 들어있기 때문에 이런 것을 많이 먹는 경우도 조심하셔야 해요.

실제로 있었던 일인데, 녹차가 몸에 좋다고 녹차 물로 분유를 타서 먹인 아기가 심하게 보챘던 경우가 있어요. 맹물로 분유를 타면서 그렇게 잠 안 자고 보채던 것이 사라졌답니다. 잘 모를 때는 평범하게 먹이는 것이 제일 좋아요.

모유수유 중 술 마셔도 될까?

술은 모유수유 중에 기본적으로 권장하지 않아요. 안 먹는 게 좋아요.

모유에는 엄마가 먹은 알코올이 나올 수 있고, 어린 아기들은 소량의 알코올에도 두뇌 발달에 문제가 될 수 있어요.

불가피한 경우 술 섭취 가이드

하지만 가볍게 기분을 푸는 데 도움이 될 수 있다면 맥주 한 잔 정도는 가능해요. 다만 지켜야 할 원칙이 있어요:

• 맥주 한 잔을 먹으면 2시간 이상의 간격을 두고 수유하세요.
• 두 잔의 맥주를 먹으면 4시간 이상의 간격을 두고 수유를 하시는 것이 좋아요.

저녁에 아이가 잠들기 전에 수유를 하고 술을 마시는 것이 제일 좋아요. 충분한 시간이 지난 후 나중에 젖을 먹일 경우 젖을 짜서 버리고 먹일 필요는 없어요.

모유수유 중 담배, 꼭 끊어야 할까?

담배는 모유수유 중에 끊는 것이 좋아요.

담배를 피우면 모유를 통해서 넘어가는 니코틴이 아기에게 문제를 일으키기도 하지만, 이것보다는 모유 양이 줄어들고 사출이 억제되어서 모유수유가 힘들어질 수 있는 것이 제일 큰 문제예요.

금연이 어려운 경우

모유수유 중에는 금연이 좋지만 금연이란 것은 생각만큼 쉬운 것이 아닌 경우도 있어요. 어쩔 수 없이 담배를 피우는 경우라도 모유를 끊어야 하는 것은 아니에요.

금연이 불가능하다면:

• 가능하면 피우는 개피 수를 줄이세요.
• 수유 직후에 피우는 것이 좋아요.
• 아기 근처에서는 절대로 흡연하시면 안 된다는 것은 상식 중의 상식이에요.

전자담배도 마찬가지로 권장하지 않아요.

모유수유 중 한약재 음식 주의사항

모유수유 중에는 기본적으로 한약재가 들어가 있는 음식은 권장하지 않아요. 약효가 있다고 알려진 음식들도 마찬가지예요.

그런 음식들은 모유에 약 성분들이 나와서 영향을 미칠 수 있는데, 대부분의 한약재와 민간요법으로 알려진 음식들은 수유 중 안전성에 대해서 제대로 연구된 것이 거의 없어요. 그래서 권장하지 않는다는 얘기예요.

안전성이 입증되지 않은 약용 음식은 수유 중에 먹지 않는 것이 중요해요.

행복한 모유수유를 위해 알아두면 좋은 것들

모유수유는 아기에게 정말 중요해요. 적어도 6개월까지는 모유를 먹이는 것이 굉장히 중요하고, 가능하면 2돌까지 모유를 먹이는 것이 엄마와 아이 모두에게 좋아요.

모유를 먹일 때 참고 또 참으면서 억지로 먹이기보다는 기호품 섭취에 대해서 정확하게 알고, 조심할 것은 조심하고 즐길 수 있는 것은 즐기면서 기분 좋게 모유를 먹이는 것이 훨씬 더 좋답니다.

엄마가 행복해야 아기도 행복하다는 것, 잊지 마세요. 너무 스트레스받지 마시고 현명하게 모유수유 생활을 즐기시길 바라요.