모유량 늘리는 관리법 4가지! 산모를 위한 식단 & 생활 관리 꿀팁
안녕하세요~ 오늘은 모유수유 중인 산모님들이 가장 궁금해하는 식단과 생활관리에 대해 알아볼게요! 모유량을 늘리고 영양가 높은 모유를 만들기 위한 핵심 포인트를 정리했어요.
모유량 늘리는 관리법 4가지
1. 규칙적인 식사가 기본!
아기 케어하느라 끼니 거르기 일쑤인 산모님들! 그래도 규칙적인 식사는 정말 중요해요.
갓난아기 보면서 제때 밥 먹기 너무 힘들죠? 모유수유하고, 기저귀 갈고, 재우고... 하루가 어떻게 지나가는지도 모를 정도잖아요. 아기가 울면 밥 먹다 말고 달려가야 하는 현실이지만, 산모님의 식사도 중요해요!
산모님은 하루 2,500kcal 정도 섭취가 필요해요. 일반 여성보다 500kcal가 더 필요하답니다. 세 끼 챙겨 먹고, 배고플 때마다 간식도 챙겨 드세요. 다만 과도한 섭취는 산후 비만으로 이어질 수 있으니 적정선을 지키는 게 좋겠죠?
2. 수분 섭취는 적당히!
수유 후에는 갈증이 나는 게 당연해요. 모유에 수분이 많이 포함되어 있거든요.
갈증이 날 때와 평소에도 물을 자주 마시면 신진대사가 활발해지고 모유량도 늘어나요. 하지만 너무 많은 수분 섭취는 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당히 드세요!
3. 모유수유에 좋은 음식들
모유 생성에 도움을 주는 음식들이 있답니다!
- 미역과 다시마: 요오드가 풍부해 유즙 분비를 돕고 신진대사를 활발하게 해줘요. 미역국은 소고기보다 해산물(조갯살, 바지락, 홍합, 굴)을 넣어 드시면 더 담백하고 유질에도 좋아요.
- 양상추: 혈액량을 늘려주고 무기질, 비타민, 철분, 엽산이 풍부해 모유의 양과 질을 모두 높여줘요.
- 시금치: 카로틴, 비타민C, 철분, 요오드, 칼슘이 풍부해 피를 맑게 하고 영양가 높은 모유를 만들어줘요.
4. 피해야 할 음식들
조심해야 할 음식도 있어요!
- 고칼로리, 고단백, 고지방 식품: 돼지족, 곰국, 사골은 오히려 젖의 농도를 진하게 해 유선이 막힐 수 있어요.
- 등푸른생선, 기름진 생선: 꽁치, 고등어, 잉어, 연어, 장어 같은 기름진 생선은 주의하세요.
- 단 음식과 가공식품: 떡, 빵, 과자, 초콜릿, 케이크, 카레, 튀김류, 인스턴트 식품은 피하는 게 좋아요.
- 과일과 유제품: 당분 많은 과일은 하루에 손바닥만큼만 드세요. 귤과 오렌지는 유질을 변화시킬 수 있어요. 생우유는 하루 200cc 이하로 제한하고, 유제품, 두유, 계란은 아기에게 알레르기 반응이 있을 수 있으니 적당량만 섭취하세요.
물론 단백질은 수유 중인 산모에게 정말 중요하니, 고기도 필요해요! 대신 구워 먹기보다는 쪄서 담백하게 드시는 게 좋답니다.
고칼로리 음식을 너무 많이 먹으면 유질이 변하고 유방 기능이 저하될 수 있어요. 게다가 아기 체중이 급격히 늘 수도 있으니 주의하세요!
모유수유는 아기에게도, 엄마에게도 정말 소중한 시간이에요. 올바른 식단과 생활관리로 건강하고 행복한 모유수유 시간 보내시길 바랄게요! 질문이나 더 알고 싶은 내용 있으시면 댓글로 남겨주세요